odwrotne pompki

Hej Wybaczcie, ze tak dawno wpisu nie było, ale problemy z netem. Już ogarnięte. Co tu pisać końcówka masy. Około 97 kg, kaloryfer ledwo się przebija, ale jest. Treningi robię można powiedzieć, że już na maxa. Staram się dokładać, gdzie tylko mogę Jeszcze został tydzień i zaczynamy przygotowania do wiosny. Zacząłem już poważniej dbać o moją [...]

[...] martwy ciąg (spod kolan) 3 x 8 powtórzeń 6. wspięcia na palce stojąc 2 x 50 powtórzeń, 7. scyzoryki leżąc 1-2 x 50 powtórzeń Czwartek: góra ciała sesja B 1. inverted rows – odwrotne wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia. 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń [...]

[...] 1.Przysiady 4x10 2.Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4x12 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 4.Wykroki ze sztangielkami 4x12 5.Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 4x12 Pull 1 power 1.Martwy ciąg ze sztangą 5x5 2.Wiosłowanie ze sztangą 5x6-8 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 5x8-10 4.Uginanie [...]

[...] 4x12-20 3.Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4x12 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 5.Wykroki ze sztangielkami 4x12 6.Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 4x12 Pull 1 power 1.Martwy ciąg ze sztangą 5x5 2.Wiosłowanie ze sztangą 5x6-8 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 5x8-10 4.Uginanie [...]

[...] 4x12-20 3.Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4x12 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 5.Wykroki ze sztangielkami 4x12 6.Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 4x12 Pull 1 power 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x10-12 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 5x12 4.Uginanie [...]

[...] - wznosy barków 3 serie - podciąganie na przeciwwadze szeroko 4 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie z progresją - pompki odwrotne z progresją obciążenia 4 serie (zapomniałem, że na siłowni są poręcze do dipsów }:-( ) - biceps sztanga na modlitewniku 4 serie - nawijanie 3 serie - spięcia brzucha [...]

[...] x4kg 15x5kg 4x15x4 kg 4x15x4 kg 4x15 x5kg 5.Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 15 3x15 x20 kg 10x25kg 3x15 x20 kg 7x25kg 4x15 x20 kg 4x15 x20 kg 4x15 x20 kg 6a Pompki odwrotne (triceps dips) 4 x max 15,15,15,14 progressss 4x12 10,10,10,10 10,11,10,10 10,10,10,10 10,10,9,9 6b Uginanie hantli z supinacją stojąc 4 x 12 na rękę 12x6kg, [...]

[...] x4kg 15x5kg 4x15x4 kg 4x15x4 kg 4x15 x5kg 5.Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 15 3x15 x20 kg 10x25kg 3x15 x20 kg 7x25kg 4x15 x20 kg 4x15 x20 kg 4x15 x20 kg 6a Pompki odwrotne (triceps dips) 4 x max 15,15,15,14 progressss 4x12 10,10,10,10 10,11,10,10 10,10,10,10 10,10,9,9 6b Uginanie hantli z supinacją stojąc 4 x 12 na rękę 12x6kg, [...]

[...] x4kg 15x5kg 5.Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 15 3x15x20 kg, 10x25 kg – nie lubię, nie widzę szans na progres 3x15 x20 kg 10x25kg 3x15 x20 kg 7x25kg 6a Pompki odwrotne (triceps dips) 4 x max 4x15 15,15,15,14 4x12 10,10,10,10 6b Uginanie hantli z supinacją stojąc 4 x 12 na rękę 12x6kg, 3x10x7kg 12x6kg, 3x10x7kg 3x12x6kg, [...]

[...] 11x6kg 4x15 x5 kg 5.Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 15 - progresss%-) jeszcze bardziej nie lubię i zrobiłam 3 serie}:-( 3x15x20 kg, 3x15 x20 kg 10x25kg 6a Pompki odwrotne (triceps dips) 4 x max 4x12 4x12 6b Uginanie hantli z supinacją stojąc 4 x 12 na rękę 4x12x6kg 4x12x5kg Areło 20 minut - i nawet w tempie nieco wyższym niż [...]

[...] sztangielkami Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) ----- Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] w górze na 2 s Tydz 2: 10/10/10 - 4kg Tydz 1: 10/10/10 - 4kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) Tydz 2: 10/10/10 - 6kg Tydz 1: 10/10/10 - 6kg 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) (60 sek przerwy między obwodami) Tydz 2: 10/10/10 - cc - weszło cacy Tydz 1: 10/10/10 - cc + plank max x1 Komentarz: Tak, chciałam się dzisiaj [...]

[...] w tempie, ostatnia z mega pompą, bic płonął Tydz 3: 11/11/11 - 6kg progres w powt Tydz 2: 10/10/10 - 6kg Tydz 1: 10/10/10 - 6kg (60 sek przerwy między obwodami) 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) Tydz 5: 11/10/10 - cc druga seria najgorzej Tydz 4: 11/10/9+1 - cc słabo, łapy były już przetargane Tydz 3: 10/10/10 - cc Tydz 2: 10/10/10 - cc - [...]

[...] w tempie, ostatnia z mega pompą, bic płonął Tydz 3: 11/11/11 - 6kg progres w powt Tydz 2: 10/10/10 - 6kg Tydz 1: 10/10/10 - 6kg (60 sek przerwy między obwodami) 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) Tydz 6 : 11/11/11 - cc Tydz 5: 11/10/10 - cc druga seria najgorzej Tydz 4: 11/10/9+1 - cc słabo, łapy były już przetargane Tydz 3: 10/10/10 - cc [...]

[...] w tempie, ostatnia z mega pompą, bic płonął Tydz 3: 11/11/11 - 6kg progres w powt Tydz 2: 10/10/10 - 6kg Tydz 1: 10/10/10 - 6kg (60 sek przerwy między obwodami) 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) Tydz 7: 12/12/9+3 - cc Tydz 6 : 11/11/11 - cc Tydz 5: 11/10/10 - cc druga seria najgorzej Tydz 4: 11/10/9+1 - cc słabo, łapy były już przetargane [...]

[...] w tempie, ostatnia z mega pompą, bic płonął Tydz 3: 11/11/11 - 6kg progres w powt Tydz 2: 10/10/10 - 6kg Tydz 1: 10/10/10 - 6kg (60 sek przerwy między obwodami) 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) Tydz 9: 12/12/12 - cc Tydz 8: 12/12/12 - cc Tydz 7: 12/12/9+3 - cc Tydz 6 : 11/11/11 - cc Tydz 5: 11/10/10 - cc druga seria najgorzej Tydz 4: [...]

[...] w tempie, ostatnia z mega pompą, bic płonął Tydz 3: 11/11/11 - 6kg progres w powt Tydz 2: 10/10/10 - 6kg Tydz 1: 10/10/10 - 6kg (60 sek przerwy między obwodami) 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) Tydz 10: 12/12/12 - cc Tydz 9: 12/12/12 - cc Tydz 8: 12/12/12 - cc Tydz 7: 12/12/9+3 - cc Tydz 6 : 11/11/11 - cc Tydz 5: 11/10/10 - cc druga [...]

[...] w tempie, ostatnia z mega pompą, bic płonął Tydz 3: 11/11/11 - 6kg progres w powt Tydz 2: 10/10/10 - 6kg Tydz 1: 10/10/10 - 6kg (60 sek przerwy między obwodami) 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) Tydz 11: 13/12/12 - cc Tydz 10: 12/12/12 - cc Tydz 9: 12/12/12 - cc Tydz 8: 12/12/12 - cc Tydz 7: 12/12/9+3 - cc Tydz 6 : 11/11/11 - cc Tydz [...]

[...] w tempie, ostatnia z mega pompą, bic płonął Tydz 3: 11/11/11 - 6kg progres w powt Tydz 2: 10/10/10 - 6kg Tydz 1: 10/10/10 - 6kg (60 sek przerwy między obwodami) 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) Tydz 12: 13/13/12 - cc Tydz 11: 13/12/12 - cc Tydz 10: 12/12/12 - cc Tydz 9: 12/12/12 - cc Tydz 8: 12/12/12 - cc Tydz 7: 12/12/9+3 - cc Tydz [...]

[...] tylko z powodu pompy. Po trzeciej mięśnie bolały jak cholera. W ostatniej serii z wielkim trudem dobiłam do 20 powtórzeń. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg 3kg/5kg/4kg/4kg/22x2kg [...]